Как похудеть? И почему вечное изнурение себя детами не поможет Вам сбросить вес

Считаете калории в зубной пасте и задаётесь вопросом, как похудеть и почему не получается похудеть? Тогда эта статья для Вас!

Какова Ваша цель похудения?

Если цель “потому что все это делают” или из попытки загладить собственные шероховатости характера и избавиться от комплексов – у меня для Вас плохие новости: диета и похудение Вам не подходит. Это не изменит ситуацию. А наоборот, усугубит и без того низкую самооценку. Оно Вам надо?

Если же Ваша цель для похудения – это поправить здоровье и улучшить самочувствие, тогда я предлагаю Вам замечательный и научно обоснованный алгоритм похудения посредством адекватной диеты.

Как похудеть? Какой алгоритм избрать?

Есть несколько вещей, которые Вы должны запомнить, если ходите худеть адекватно и без вреда здоровью:

1. Необходимо предварительно проконсультироваться со своим семейным врачом или терапевтом, сдать общий анализ крови, проверить давление и другие показатели во избежание негативных последствий для похудения.

2. Если Вы страдаете булимией, анорексией и подобными заболеваниями – Вам КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя дальше худеть.

Наоборот, необходимо выровнять свой психологический фон у психиатра (в них тоже ничего страшного нет, можно воспользоваться услугами частных клиник, если боитесь или не хотите идти в государственные медучреждения) и только потом, убедившись, что похудение Вам не помешает, начинать диету.

Так что же сделать человеку и как похудеть, если он соблюдает вышеперечисленные факторы?

Соблюдать следующие пункты:

1. Калории – это НЕ миф.

Они действительно существуют. Поэтому, если Вы страдаете от лишнего веса, Вам вдвойне важно соблюдать принцип учёта калорийности ВСЕЙ пищи, которую Вы потребляете за день (то-есть, в счёт идут и батончики, и хлебцы, и ягоды). 

Выбросьте все недоучебники, в которых написано, что калории – это выдумка корпораций и страшный заговор учёных.

Например, вот это недавнее исследование показало, что разгрузочно-диетическая терапия снижает окислительный стресс и приводит к тому, что человек становится здоровее и счастливее.

Если Вы всё ещё считаете рассказы о калориях и калорийности пищи – выдумкой и заговором, скорее всего, Вы подвержены т.н. “магическому мышлению”. Не стоит забывать о том, что теория заговора или конспирология является одним из доказанных и изученных наукой когнитивных искажений и может изрядно портить человеку жизнь, лишая его здравомыслия.

2. Огромное количество людей ошибочно подсчитывают калории.

Например, считают, что если на хлопьях красуется надпись “диетическое питание”, то их можно съесть в три раза больше, чем “обычных”, без такой надписи.

По факту, количество калорий может быть практически одинаковое или и вовсе идентичное. В следующий раз, прежде, чем схватить с полки очередные диетические хлопья, батончики, хлебцы или пюре, прочитайте перечень общей калорийности на упаковке и употребляйте их в пищу с умом.

Кроме того, не забывайте учитывать в рационе масло, майонез и прочие “ингредиенты для вкуса”.

Десять грамм полезного оливкового масла дадут Вам целых 88,4(!) ккал. Кто бы подумал, что добавление 10 грамм оливкового масла в салатик равносильно употреблению в пищу 350(!) грамм картофеля фри за раз!

Ну что, всё ещё считаете оливковое масло безобидным?

3. Соблюдайте разгрузочно-диетическую терапию.

При этом, не впадайте в полное голодание, а подсчитайте в течение недели с блокнотиком и калькулятором, сколько калорий Вы употребляете ежесуточно, а затем постепенно снижайте количество потребления калорий до оптимального уровня.

Если Вы беременны, решайте вопрос похудения и диет только при помощи специалистов, ни в коем случае не занимайтесь самодеятельностью!

Безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача, ниже которой потреблять калории не стоит, составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин.

То есть, объясняя нормальным языком, купите себе комнатные весы для замера граммов потребляемой пищи и считайте калории первые 2-3 недели. Потребляйте пищу, не выходя за пороговое значение в 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. Затем, у Вас выработается навык и Вы сможете прикидывать, сколько потребляете, уже “на глаз”. Для более точных замеров найдите соотношение роста, веса и необходимости потребления калорий и просчитайте, что необходимо именно в Вашем случае.

Потребляя пищу грамотно и с умом, с использованием этого алгоритма, Вы сможете избавиться от лишнего веса и в разы улучшить собственное самочувствие.

Как похудеть, если я не знаю своего идеального веса?

Тут Вам на помощь придёт любой калькулятор индекса массы тела. Вбейте в него свои настоящие вес (натощак) и рост и посмотрите, какой у Вас индекс массы тела. В таблицах обычно указывают “здоровый” или “нормальный” индекс массы тела, который должен быть при Ваших параметрах. Сравните его со своим и работайте над его снижением.

Если же индекс массы тела показывает, что Ваш вес находится в состоянии нормы, а не подбегает к верхнему пороговому значению или вовсе находится за его пределами, то худеть Вам не нужно, зато проработать чувство собственного достоинства и улучшить жизнь не помешало бы.

Зачем?
Чтобы не обращать внимание на глупые рекомендации со стороны знакомых людей и глянцевых журналов об идеальных (на самом деле, неидеальных) “90-60-90”.

А в этой статье мы с Вами разобрали актуальную тему и узнали, как похудеть и как худеть правильно.

Помните: во всём важна мера, адекватность и рациональность. Так что не пытайтесь переделать себя под угоду чьих-либо стандартов – лучше пользуйтесь научным подходом в похудении и занимайтесь диетой с умом, исходя из Ваших личных параметров и особенностей конституции тела.